Beseda "dieta" pogosto vozi ljudi v depresijo. Ne vse, so v skušnjavi, po možnosti vsak dan jesti sveže hrane, nenehno se omejili in dal gor "okusne".
Vendar se hudič ni tako grozno (v našem primeru, prehrana), kot je barva. Self-zadrževanje in prehrana hrana ne veljajo za vse diete. Na primer beljakovin v prehrani je zelo hranljivo. Z bivanjem na to, boste v kratkem času zmanjša teža brez zanikanje same hkrati v njihov ljubljeni nas mleka in mlečnih izdelkov , mesnih in ribjih izdelkov.
Bistvo beljakovin v prehrani
Bistvo beljakovin v prehrani je preprost — nizko ogljikovih hidratov in maščob, visoke beljakovin. Vsaj — ne pomeni popolne odsotnosti. Maščobe in ogljikovi hidrati, ki so bistvenega pomena v človeški prehrani. Vendar pa, da uživajo svoj beljakovinska dieta zahteva majhne obroke, skupaj s prepotenih mesa, rib in drugih vrst beljakovin.
Ne pozabite, glavna pravne hrana prehrana: brez prehrane naj ne škoduje telesu.
Vloga beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v telesu
Beljakovine – "Temelje in zidove" celic in organov. Povečanje v prehrani krepi telo in normalizira težo. Vendar gradnikov človeškega telesa, ki je potekala podjetja, ki jih potrebujejo, da "cement" in "mazilo" z drugimi snovmi.
Najboljši "mazivo" je fat. Vendar njihova uporaba bi morala biti strogo v praktično neomejenih količinah količina. Presežek vodi do različnih težav, od katerih je debelost ni resno.
Ogljikovi hidrati — virov energije. Vendar se je njihovo število v primerjavi s beljakovin naj bi bila bistveno nižja. Če kalorije se ne porabijo, se deponira v obliki odvečnih kilogramov. Želite biti v formi — pazi sladko, slastno pecivo, banane, grozdje, fige in drugih virov ogljikovih hidratov.
Pravila moke
Obstaja več pravil, ki se bo vsaka dieta uspešna.
Tukaj so najpomembnejše:
- pijemo zjutraj na prazen želodec, kozarec tople vode ali vode z limono;
- imajo Zajtrk v roku pol ure po tem, ko zbujam;
- riž in žita, ki so dovoljena v prvi polovici dneva;
- citrusov in nesladkano sadje dovoljeno do 14:00;
- dovoljena samo rastlinsko olje, nekaj žlici na dan;
- vsak obrok mora biti beljakovine;
- večerja 3 ure pred spanjem;
- na dan je treba 5-6 obrokov;
- piti vsaj 1,5-2 litra vode na dan;
- prepovedano škrobnata živila, sladko sadje, mastne omake;
- izdelkov jesti surove, pečene brez omak in sira, kuhana.
Prednosti in slabosti prehrana
Kot katerakoli druga metoda za odpuščanje, prekomerne telesne teže, beljakovinska dieta za hujšanje ima svoje prednosti in slabosti.
Prednosti
Za brezpogojno prednosti beljakovinskih diet, so naslednje točke:
- Nedolžnosti. Uporabljali izdelke, ki ne bo povzročilo škodo organu, če oseba nima preobčutljivi za nekatere od njih.
- Lepo obliko in dolgoročnih rezultatov. Odvzem ogljikovi hidrati prisili telo, da porabi lastne rezerve, "jesti" odvečne maščobe.
- Satiation hrane. Beljakovinska živila, ki izpolnjuje lakote. Po njej ne želite jesti kaj drugega.
- Lahko konstantno prehrane.
- Beljakovinska prehrana + gibanje bo pospešiti želeni rezultat.
Slabosti
Slabosti prehrani beljakovin veliko manj, vendar so še vedno tu:
- Dolgo zavrnitev ogljikovi hidrati (strogi dieti) je prežeta s težavami v možgane, živčni sistem, neprijeten vonj iz ust in iz telesa.
- Taka prehrana je kontraindiciran, ko obstajajo težave v ledvic, prebavil in srčno-žilni sistem.
Popolna tabela izdelkov
Predstavljenih je skupaj tabela živil z najbolj proteini bogato. Naslednja tabela prikazuje vsebnost beljakovin in maščob na 100 g izdelka. Shraniti preglednico in tiskanja, če je to potrebno.
Meni možnosti
Pečen, kuhan, paro, dušeno način za kuhanje hrane v prehrani beljakovin. Dovoljeno jesti surovega sadja in zelenjave. Na zahtevo so lahko tudi podvržene toplotno obdelavo.
Jedi v ta meni ne bo pall. Glavna stvar, ki se spomnite je, da se v obvezni obrok je treba 150-200 gramov beljakovin. Različice jedi glede na trajanje prehrane. Poseben način se lahko izračuna za 7, 10, 14 in 30 dni.
Meni za 7 dni
Če želite ugotoviti, beljakovin načrt prehrane za začetek, da poskusite diete za teden dni. V tem meniju za 7 dni, ki jih lahko spremenite glede na osebne preference ali tolerance, ki jih organizem teh ali drugih izdelkov.
| Dan 1 | Zajtrk | nizka vsebnost maščob skuto, čaj/kava brez sladkorja |
| Malica | 1 Jabolko | |
| Kosilo | goveji golaž z zelenjavo | |
| Malica | kozarec navaden kefir ali navadnega jogurta | |
| Večerja | zelenjavna juha | |
| Dan 2 | Zajtrk | ovsena kaša z dodali suho sadje, kava ali čaj brez sladkorja |
| Malica | 1 oranžna | |
| Kosilo | piščančje juhe z zelenjavo | |
| Malica | torto sir brez dodatkov | |
| Večerja | pečene ribe z zelišči in začimbami | |
| 3. dan | Zajtrk | je omleta z več jajčnih beljakov, kava ali čaj brez sladkorja |
| Malica | nekaj jagod, ali en kos sadja | |
| Kosilo | juha z brokoli in piščanec | |
| Malica | Skodelico jogurta | |
| Večerja | kuhano ribo in zelenjavo | |
| Dan 4 | Zajtrk | nizka vsebnost maščob skuto, čaj/kavo |
| Malica | en kozarec svežega soka | |
| Kosilo | v kuhana riba z rižem, 100 gramov solate iz zelenjave | |
| Malica | peščica orehi | |
| Večerja | zelenjavne juhe | |
| Dan 5 | Zajtrk | dve sestavine jajca z rezino polnozrnate kruh, kava ali čaj brez sladkorja |
| Malica | 1 pečeno Jabolko | |
| Kosilo | 200 g govejega obara s fižolom | |
| Malica | kozarec kefir ali jogurt brez dodatkov | |
| Večerja | jedi z žara, ribe in zelenjavo, solata | |
| Dan 6 | Zajtrk | 2 palačinke s sirom, kava ali čaj brez sladkorja |
| Malica | celotno oranžne ali pol grenivke | |
| Kosilo | 200 g solato, kuhano meso | |
| Malica | dve trdo kuhana jajca | |
| Večerja | piščančji file s paro solata | |
| Dan 7 | Zajtrk | v kuhana riba s strani jed šparglji, čaj/kava brez sladkorja |
| Malica | Apple | |
| Kosilo | telečje meso v lonec z zelenjavo | |
| Malica | okusen sir | |
| Večerja | juha z mesne kroglice |
Meni za 10 dni
Hitro hujšanje rezultati zagotavlja togo beljakovin mono-prehrana – dan je dovoljeno jesti le eno vrsto hrane, brez dodajanja olja in začimbe. Bodite prepričani, da pijete približno 2 litrov vode na dan. Kava ni dovoljeno. S to dieto je mogoče izgubiti 10 kilogramov v 10 dneh.
Vzorec prehrano z beljakovinami mono-prehrane:
| Dan 1 jajce | Na ta dan, dovoljeno jesti le kuhana jajca |
| Dan 2 – rib | Pare ali kuhano ribo, je glavna jed. |
| Dan 3 – sir | Nizka vsebnost maščob skuto, priporočena prostornina – do 1 kg. |
| Dan 4 – piščanec | Kuhan ali pečen piščanec brez kože. |
| Dan 5 – krompirjev | Ste dovoljeno jesti le krompir. |
| Dan 6 – govedina | Kuhana govedina ali teletina make up prehrani dan. |
| Dan 7 – rastlinski | Surovi, kuhani, paro zelenjave – hrano za cel dan. Prepovedano krompirja. |
| Dan 8 – sadje | Prednost je zaželeno, da sadje, ki so kislega okusa. Prepovedano banan in grozdja. |
| 9. dan – kefir | Nizko vsebnostjo maščob ali z nizko vsebnostjo maščob jogurt je hrana. |
| 10. dan – wild rose | Ta dan pripada piti vsaj morate spiti liter juhe bokov. |
Po tej dieti rezultat je očiten. Pogosta pa mono in lahko poškodoval, predvsem prebavnega sistema. To je bila stroga različica beljakovin v prehrani. Teh deset dni, lahko jeste podobno prehrane, kot s tedensko izgubo telesne teže.
Meni za 14 dni
| Dan 1
| Zajtrk | nizka vsebnost maščob skuto, zeleni čaj |
| Malica | eno Jabolko | |
| Kosilo | pijani zajec z kuhan grah ali stročji fižol | |
| Malica | Skodelico jogurta | |
| Večerja | jedi z žara, ribe in paradižnikova solata s solato in limonin sok | |
| Dan 2
| Zajtrk | ovsena kaša z sadje, čaj/kava brez sladkorja |
| Malica | pol ali celo grenivke | |
| Kosilo | goveji golaž v lonec z zelenjavo | |
| Malica | kozarec mleka | |
| Večerja | kuhano morska riba, kuhana wild (rjav) riž | |
| 3. dan | Zajtrk | 2 kuhani jajci, 2 rezine polnozrnati kruh, prazno čaj |
| Malica | peščica suho sadje | |
| Kosilo | zelenjavna juha z mesne kroglice | |
| Malica | Pokal jogurt | |
| Večerja | piščančji file pečen z zelenjavo | |
| Dan 4 | Zajtrk | Skodelico jogurta in 2 polnozrnati kruh ali prehrane piškotkov |
| Malica | pečena jabolka | |
| Kosilo | telečje meso in preprosta solata iz paradižnika in paprike | |
| Malica | peščica orehi | |
| Večerja | morski sadeži z alg | |
| Dan 5
| Zajtrk | nizka vsebnost maščob skuto s suho sadje, zeleni čaj brez sladkorja |
| Malica | celotno oranžna | |
| Kosilo | ribji golaž in paradižnik z limoninim sokom | |
| Malica | Skodelico jogurta | |
| Večerja | parni piščanec zarebrnice in solata | |
| Dan 6
| Zajtrk | 2 kuhana jajca, zelenjava, solata in čaj/kavo brez sladkorja |
| Malica | eno Jabolko | |
| Kosilo | telečjo obaro z zelje | |
| Malica | kozarec nonfat mleka | |
| Večerja | kuhan fižol z zelenjavo, solata, jogurt | |
| Dan 7 | Zajtrk | kaša |
| Malica | nekaj krekerji in čaj | |
| Kosilo | dušeno piščančje jeter s paradižnikom in papriko | |
| Malica | Skodelico jogurta | |
| Večerja | konzervirane ribe solata s kumare, papriko in solato | |
| Dan 8 | Zajtrk | nekateri pečen cheesecakes in čaj brez sladkorja |
| Malica | svež sok sadje ali jagode | |
| Kosilo | kuhana teletina s kislo zelje | |
| Malica | navaden jogurt | |
| Večerja | solata z kuhana jajca in zelenjavo, jogurtom | |
| 9. dan | Zajtrk | pečene morske ribe s šparglji, kava ali čaj brez sladkorja |
| Malica | vse citrusov | |
| Kosilo | telečje meso z kuhanega graha | |
| Malica | sir z orehi | |
| Večerja | solato in mesne kroglice | |
| 10. dan
| Zajtrk | ovseni kosmiči, čaj/kava brez sladkorja |
| Malica | Apple | |
| Kosilo | piščančja klobasa, solata zelje in kumare z limoninim sokom | |
| Malica | Skodelico jogurta | |
| Večerja | zelenjavna juha s brokoli | |
| 11. dan | Zajtrk | sadna solata, zeleni čaj |
| Malica | peščica orehi | |
| Kosilo | goveji golaž, solata | |
| Malica | narastek sir | |
| Večerja | ribe, pečene z začimbami, kuhana zelenjava | |
| Dan 12 | Zajtrk | kuhana jajca, polnozrnati kruh, čaj |
| Malica | veggie solata | |
| Kosilo | zelenjavna juha z piščančje prsi | |
| Malica | nizka vsebnost maščob skuto | |
| Večerja | zajec z dušeno zelenjavo | |
| Dan 13
| Zajtrk | kozarec mleka in prehrana piškotkov |
| Malica | nekaj kruha, moke | |
| Kosilo | kuhan piščanec z rižem, solato | |
| Malica | Skodelica navadnega jogurta | |
| Večerja | ribe juha, paradižnikova solata | |
| Dan 14 | Zajtrk | skuta s sadjem, kava ali čaj brez sladkorja |
| Malica | peščica sveže ali defrosted jagode | |
| Kosilo | goveji golaž s fižolom | |
| Malica | Skodelico jogurta | |
| Večerja | morski sadeži zmešamo s solato |
Po porabi dva tedna na beljakovine, prehrane, prav tako je povsem mogoče izgubiti tudi do 10 kg. Toda za razliko od 10 dnevnem programu, boste izgubili težo gladko in nežno telo način.
Meni za mesec
Najtežji ljudje se lahko odločijo in 30-dnevno hujšanje program. Princip je podoben, vendar bo potrebno veliko več volje. Vendar, vse kompensiruet odlične rezultate. Nekaj je uspelo izgubiti v tako kratkem obdobju do 20 kg.