Če ste se odločili, da izgubijo težo in dobili slim silhouette in napeta stegna, najboljši način je, da izvajajo posebne vaje, in racionalno, uravnoteženo prehrano.
Pa dober dodatek, ki bo pomagalo, da bi svoje sanje uresničili, bi lahko za uporabo dodatne metode. Masaža, različne obloge — te metode obstaja veliko različnih! A prvi korak je, da začnete to počeli z vadbo. Ponujamo vam lestvico 10 najbolj učinkovite vaje za hujšanje stegna doma.
Vse naslednje gibanje odlično delo na področju bokov, prispevajo k oblikovanju vitke noge in gorijo maščobe, vendar smo jih razvrstijo po učinkovitosti. Po naših zadnjih 10 najboljših vaje za zadnjico dobil dobre povratne informacije od bralcem, smo se odločili, da zberejo enako za boke. Ampak, ker je večina obremenitve, ki so temeljni, ni presenetljivo, da mnogi od njih se prekrivajo. Torej greš.
Squats so najboljše vaje za hujšanje stegna doma. So dobro delo notranji stegna in zadnjico.
Približno 7 vrst različnih squats in razlike med njimi ogledate tukaj.
V povprečju, morate izvesti petnajst ponovitev z več pristopov. Čepenje z utežmi, začeti z minimalno težo.
Delo na zunanji in notranji stegna in zadnjico. Tvorijo lep relief noge.
Obstaja kar 7 različnih vrst napadov, — ugotoviti, kako se razlikujejo.
Opravljajo dva do tri sklope petnajstkrat.
Delo na zadnjico in stegna. Odstranite odvečne maščobe, daj slim bokov.
Opravljajo dva do tri sklope dvanajst ali petnajst krat. Začnite z majhno težo.
Delo na glutes in mišice na sprednji in notranji stegna. Znebite maščobe stegna in zadnjico okrepiti, da bi več vitke noge. Za polnjenje in širi boki uporabo uteži.
Obstajajo 4 različne vrste gugalnice, namenjen za izdelavo različnih strani stegna.
Na vsako nogo naredite dvanajst ponovitev, število nizov, od dva do pet.
"Stol," kljub svoji navidezni preprostosti, pomaga spali kalorij in vaja je odlična za zaokroževanje bokov in zadnjice.
Optimalno število ponovitev, da "ustvari" kot nalašč stegna, od dva-do petkrat.
Delo abdominals, hrbet, stegna, zadnjico.
Ponovite osem do deset krat.
Delo abdominals, hrbtu, bokih. Vadba prispeva k oblikovanju vitke linije stegno in ušesa odstrani (krila) na bokov. "Škarje", je ne samo vaja, ki odpravlja "ušesa" na bokih.
Ponovite deset krat.
Platforma je gimnastični klopi. Vadba pomaga ohraniti tonus mišic in spali kalorij. Naložen spredaj, notranji in nazaj stegna in zadnjico.
Število vaj pull vaše boki – deset – dvanajst z več pristopov.
Vaja res opekline največ kalorij, krepi mišice, stegna in goleni. Intenzivnost ta vaja bo pomagala, da se zmanjša velikost stegna in da noge videti manjši in tanjši. Takšni napadi popolnoma prevzeti maščobe med noge, ki vam omogoča, da doseže potrditev.
Število napadov za oblikovanje hip – do dvanajst z več pristopov.
Mišice na nogah delati z največjo obremenitev. Težke obremenitve v čepenje, ki se je pojavila koleno. Vaja se nanaša na visoki ravni zahtevnosti in je na voljo za tiste, ki imajo dobro fizično pripravo.
Vaja res opekline največ kalorij in deluje iz mišice nog. Število vaje za boke – deset ali dvanajst.
Kaj morate narediti, da boste izgubili težo, boki, poleg individualne vaje? Obstajajo celotno usposabljanje komplekse, katerih uporaba lahko kažejo odlične rezultate v skrajšanje celotnega telesa in stegna, zlasti. Predstavila vam top 5 najbolj učinkovitih programov.
Bodyflex — super vaja za stegna in zadnjico. Vaje so kombinacija dihalne vaje z izvedbo določene vaje.
Dihalne vaje, ali tako imenovani preponsko dihanje, ki je aktivno zasičenosti telesa s kisikom, pospešuje obnovo telesnih celic.
To se zgodi, ko držite dih, po kateri je oster in hitro dihanje.
Namen bodyflex je hujšanje, krepitev mišic in izboljšanje Splošnega stanja telesa. Kako odstraniti boki in stegna, ali vsaj zmanjšati to? Tisti, ki so nenehno vaditi bodyflex, praviloma nikoli ne trpijo zaradi prekomerne telesne teže.
Je raztezne vaje, ki pomaga odstraniti stegna, izboljšanje splošnega zdravja, telesne pripravljenosti in preprečevanje bolečin v hrbtenici in sklepih.
Te vrste fitnes, ki se uporablja kot samostojni praksi, kot tudi kompleksno vadbo.
Raztezanje izboljša elastičnost mišice in vezi, prispeva k pripravo na športne aktivnosti. Tako vse vaje, je vedno priporočljivo začeti z raztezanjem.
S tem se razteza lahko izboljšanje stanja na živčni sistem, blaži psihični stres. Ta vrsta fitnes spodbuja nastajanje lepe boke, vitka slika in odlično držo.
Je posebno zapletenih telesnih in dihalnih vaj za izboljšanje telesne prilagodljivosti, okrepiti mišice in vezi, usklajevanje razvoja. Prakticiranje te oblike fitnes pomoč za lajšanje mišično napetost, izboljša spanec.
Pilates je ni starostnih omejitev, ki jih lahko opravljajo ljudje vseh starosti in obeh moških in žensk.
Obstaja poseben sklop vaj med nosečnostjo, ki blagodejno vpliva na zdravje in razpoloženje žensk in pripravlja telo na porod.
Obstajajo nekatere modele ženskih številke s svojih oblikah, in izbrali so določene vaje. Delaš posebne vaje, lahko izboljša parametre, določene oblike, in da bi jih standard.
Oblikovanje je kot nalašč za študijo področju stegna in kako se znebiti odvečnih kilogramov, ki daje vitek pas. Vaje so primerne za široko stegna in kurjenje odvečne količine mišične mase.
Kompleks je izdelan posebej za vsako žensko in naj bi znesek, sorazmeren.
Je oblika in primernosti za različne vrste obremenitev na različne skupine mišic, vključno z boki, teče pri visoki hitrosti. Glavni cilj projekta je razviti odlični telesni formi.
Crossfit lahko različne vaje, spretnost, pouk v telovadnici, teža usposabljanje, gimnastika. To je odvisno od programa usposabljanja, izdelane na podatke dan. Naslednji dan je drugo vrsto programa.
Funkcija crossfit je majhna, a zelo intenziven vadbeni čas. Ta vrsta izobraževanja razvija telesno pripravljenost, reakcije, hitrost, vzdržljivost, logično razmišljanje v nenavadnih situacijah.
Samo ena telesna dejavnost lahko doseže dober rezultat. Vendar pa gorijo maščobe hitro in krepitev rezultat, celovit pristop je potrebno. Kako izgubiti težo v stegna doma, poleg telesne dejavnosti? Na koncu smo z uvedbo 6 bolj učinkovite metode za hujšanje, tudi stegna.
Omejenih dietah – prva stvar, ki jo potrebujete, da bodite pozorni, če boste potrebovali, da izgubijo težo palice. Načela zdrave prehrane terapije so zmanjšati telesno maso z zmanjšanjem kalorij vsebine porabo proizvodov, ki se uporabljajo v prehrani zdravih živil.
Strokovnjaki za prehrano ne priporočamo uporabe togega prehrani, ker po njihovo uporabo teža spet nazaj.
Najbolj smiselno je, zmanjšano kalorično dieto in za zamenjavo hrane, ki vsebuje veliko kalorij na nizko-kaloričnih izdelkov. Na ta način boste lahko, da izgubijo in gorijo maščobe in doseganje vitke bokov.
Pomembno je izključitev iz uživanje ocvrte hrane, kot so dvojno kalorij vsebine vsako jed.
Prosimo, upoštevajte! Predpogoj za hujšanje je uporaba preprosta, čista voda, poleg vseh drugih pijač.
Obstajajo različne smeri in vrst dihalne vaje. Pomagajo, da se znebite maščobe na stegnih in trebuhu, za stabilizacijo teža, spodbujanje aktivnega razčlenitev maščob celic, ki krepijo imunski sistem, izboljša razpoloženje, daj liveliness telesa in duha. Njihov cilj je, ne samo za hujšanje, ampak tudi za promocijo zdravja.
Ni čudno, da mnogi to prakse dihalne vaje glede na tako pomemben kraj. Del dihalne vaje vključeni v skoraj vse vaje, ki jo izvajamo: "izdihom stres, vdihniti sprostitev".
Dihalne vaje priporoča za hujšanje v povezavi s kakršno koli obliko vadbe: plavanje, fitnes. Morate uporabiti in načela dobre prehrane.
Kardio usposabljanja, ki pomaga okrepiti mišice, gorijo maščobe na stegnih, povečanje vzdržljivosti, in vlak srčno-žilni in dihalni sistem.
Izberete lahko kateri koli trener, vsak izmed največjih je za vas, poskusite, da vadijo na njej. A Stairmaster ali tekočem traku, eliptični trener ali uresničevanje kolo – izbira je vaša!
Kako odstraniti maščobe iz stegen? Praksa na domu za vsaj 30-40 minut na dan. Če ste večkrat na teden, bo vlak na katero koli od njih, potem se poslovite od odvečne teže in okrepiti mišice stegna po nekaj mesecih treninga.
Vključuje kombinacijo različnih vrst telesna dejavnost – hoja, tek, steeplechase, skok v daljino, različne vrste vaj na prostem.
Teče čudovito pomaga v boju proti kože pomanjkljivosti v bokih, to je brez stroškov in veliko časa.
Tovrstne vaje so na splošno zelo koristno za telo – okrepiti imunski sistem, razvoj vzdržljivosti, spodbuja izgubo teže, izboljša presnovo.
Povečanje njihove fizične aktivnosti, oseba postane tanjši, mišice v kolkih priviti in spremembe temperaturnih režimov krepi in otrdi telesa. Športni zdravniki priporočajo, da združujejo usposabljanje v telovadnici ali na domu vadbo na prostem.