Prehrana izgubo za hujšanje svoje značilnosti in učinkovitosti

Prehrana izgube ni zaman se imenuje ena izmed najbolj priljubljenih. Takšno priljubljenost je zaradi relativne enostavnosti, cheapness, in visoka učinkovitost, saj upoštevanje strogih diet, je možno, da izgubijo do 12 kilogramov v 2 tednih!

kumare prehrana

Značilnosti kumare prehrana

Ta dieta vključuje vključitev v prehrani in aktivno uporabo kumar. V okviru aktivne uporabe, razumemo, ne manj kot 1 kg na dan. Zaželeno je, da plodovi, ki so bili neasfaltiranih in sezonsko, torej poleti. Z nakupom te zelenjave v zimskem času, boste dobili hothouse proizvod, in to je lahko nasičena z kemičnih gnojil.

Energijsko vrednost, kumare je precej nizka je 15 kcal na 100 g, In to ne preseneča, kdorkoli, kot 95 do 97% kumara je sestavljen iz vode. Tudi na podlagi te kakovost sadja, je mogoče sklepati, da ni potrebno, da pijete velike količine tekočine med dieto. Vam ni treba preveč ledvic.

Opomba! Če ste se odločili, da izgubijo težo izguba, dodatne ugodnosti maske rezine kumar. Obrišite obraz in potem vaša koža bo lepa in vlažna.

Prehrana izgubo daje odlične rezultate, zaradi nizkokalorično sadje. Med koristne lastnosti kumare lahko tudi prepoznali:

  • Vlaknin, ki znižuje lakote.
  • Kumare pomoč pri odpravi strupov, toksinov, in normalizirati prebavnega trakta.
  • Pospešuje presnovo.

Sladkor, mineralne soli, dušikovih spojin in drugih elementov v sledovih iz celuloza, kumare uravnotežen in imajo pozitiven učinek na krvne žile, srce in ledvice. Če ste trpijo zaradi motnje krvnega tlaka, morate jesti kumare, ker so bogata s kalijem. Poleg kalija, izdelek ima tako pomembne elemente, kot so:

  • Joda. Je odlična preventiva in preprečuje bolezni ščitnice.
  • Silicij in žveplo. Izboljša videz nohtov, las, kože.
  • Encimi. Pomaga razviti v telesu vitamin C in pomaga izboljšati absorbcijo vitamina B2.
  • V saponins. Če imate občutek v koži kumare grenak okus, ne hiteti, da očistite svoje ali celo vrgel sadje. Vsebuje saponins, ki imajo proti raku dejavnost.
  • Magnezij, fosfor, cink, baker, kalcij, mangan. Vse te snovi so tudi kumare in naše telo potrebuje vsak dan.

Pravilo je, ki jedo na čas, je dokaj preprost. Večerja bi morala biti pozneje od 20:00-21:00, in število obrokov na dan od 4 do 7. Sami dele, morajo biti majhna, enakomerno razporejene in uravnoteženo. Ampak o tem bomo govorili pozneje.

Pomembno! Rezine sadja skoraj takoj, izgubi svoje lastnosti. Celuloze je oksidira in je oblikovana škodljivih encimov. Ta encim, ki uničuje vitamin C. Zato, kumare so bolje jesti po tem, kar ste jih rezan ali celo sadje.

Zanimivo je dejstvo! Kumare pomotoma navedeno, da se kot zelenjavo. Kot buče in lubenica, se je halle berry.

Slabosti kumare prehrana

Imajo dieto obstajajo stranski učinki in prehrana izgube ni izjema. Strožja dieto se odločite, večja je verjetnost, slabost, omotica, kot tudi poslabšanje od nohtov, las, kože. Zaradi dokaj močan diuretik učinek od telesa izprane hranil. V tem primeru pridejo do pomoči različnih vitamin-mineralni kompleksi, da izberejo, kateri boste pomagali zdravnik. Zakaj je tako pomembno, strokovno pomoč? Pravilno izbranih vitaminov ali nepravilen odmerek lahko škodljivo vplivajo na zdravje!

Slabosti prehrane na kumare lahko pripišemo kratkoročni učinek. Držite učinek pomoč pri uravnavanju prehrane in ohranjanje zdrave prehranjevalne navade.

značilnosti kumare prehrana

Ne morete izbrati tej dieti, če imate:

  • Razjede na dvanajstniku ali želodcu.
  • Urolithiasis ali cistitis.
  • Bolezni srca in ožilja.
  • Gastritis z visoko kislost želodčnega soka.
  • Nosečnostjo ali dojenjem.

Načela spoštovanja kumare prehrana

Če se odločite, da vključite nekaj kilogramov kumar v vaš običajni dnevni meni, potem ste verjetno, da izgubijo težo. Izguba teže je upoštevanje določenih pravil, nabor ukrepov in pravilno izvajanje.

  • Za hitro hujšanje izberite nizko maščobe jogurt za tri dni, ali tedensko možnost na jogurt.
  • Osnovni proizvod je kumare.
  • Kumare so popolnoma v kombinaciji z beljakovinami živil: jajca, piščanec, skuto, mleko, jogurt.
  • Obrokov je lahko največ 5 na dan v majhnih količinah.
  • Priporočljivo je piti približno 2 litrov vode na dan.
  • Za doseganje rezultatov, ki bo pomagal šport.
  • Zlorabe sadje ni potrebno, je bolje izbrati nesladkanega ali jih nadomestiti včasih zelenjave.

Katere izdelke želite izbrati, ko boste kumare prehrana

Kaj je dovoljeno jesti, če vam je ljubše, kumare prehrani? Najboljša izbira bi bil naslednje izdelke:

  • Zelenjave in zelenja. Bolje je, da jemo surovo. Tam so pravzaprav ni omejitev, vendar zaobiti, krompir in sladki krompir.
  • Sadje. Boste lahko jesti sadje kaša ali sok. Velika izbira bi bila jabolka, avokado, mango, hruška, lahko vključujejo nekatere grozdje, breskve, češnje in višnje.
  • Mleka in mlečnih izdelkov. Izberite nizko vsebnostjo maščob. Včasih si lahko privoščite trdi sir.
  • Jajca. Primerna kot piščanec in prepelice. Jesti kuhano ali umešana jajca na vodi, vendar jajc ni najboljša možnost za prehrano.
  • Mesa. Zajec, piščanec, puran, puste ribe, in telečjega mesa – to je tisto, kar iščete v trgovinah.
  • Kaša. Riž, ajda, redko – ovsena kaša ali ječmena, vendar zagotovo zavrite vodo.
  • Izdelke iz moke. Boste lahko jesti zjutraj, malo rženi kruh, črnega ali polnozrnatega kruha.
  • Pijač. Brez omejitev je dovoljeno piti zeleni in zeliščni čaji in 2 kozarca mineralne vode.

Smo že omenili, da je idealno, vse, kar je lahko jedel brez toplotne obdelave, ki se lahko zaužili surovi. No, če se boste odločili za kuhanje prvem ali drugem seveda, potem:

  • Zavremo v vodi ali v pari.
  • Golaž.
  • Pečemo v pečici ali na žaru.

Kumara je mogoče kuhati vse vrste jedi, kot so hladne juhe, napitke, solate. Tako enostavno, solatni prelivi, lahko izberete oljčno ali sončnično nerafinirano olje, vendar v majhnih količinah.

Kaj ne jesti z kumare prehrana

Prisotnost soli v človeškem telesu je potrebna, vendar če ste se odločili za to dieto za hujšanje, nato pa za nekaj časa, sol, bodo morali dati. Ne skrbite, to ne bo škoduje vašemu zdravju! In izboljšala okus hrane, uporaba začimb in zelišč.

načela prehrane

Pomembno! Ni potrebno, da sol kumare. Če ste izgubili težo, potem sol je vsekakor mogoče. Ampak na dieti, je bolje, da ne, iz več razlogov. Sol bo zadrževanja vode v telesu, kar povzroča edem in zavira aktivno hujšanje. Tudi, sol zmanjšuje koristne lastnosti kumara je 90%, negativno vplivajo na njegovo vitaminski in mineralni lastnosti.

Enako pravilo velja tudi za sladkor. Ampak, če ne moreš živeti brez njega, nato dodajte, na primer, v sir in ščepec sladkorja ali nekaj kapljic javorjev sirup. Odlična alternativa za sladkorja v skuta, bo postal sadje.

Moral reči "Ne!" in običajno zjutraj, kava, črni čaj, kakav in škodljivo sladke, gazirane pijače.

Prepoved se kaznuje:

  • Izdelki iz pšenične moke (testenine, beli kruh, piškote, pecivo).
  • Maslo.
  • V pločevinkah.
  • Vse sladkarije.
  • Maščobne meso (svinjina, jagnjetina).
  • Muesli.
  • Klobase.

Možnosti kumare prehrana

Če ste zainteresirani v najkrajšem možnem času izgubili odvečne kilograme, izberite mono-prehrane na kumare za hujšanje. Fit ta možnost ni za vsakogar, vendar le za najbolj močne volje, ker vse kar potrebujete je, da se pripravimo na dan solata 2,5-3 kg sveže kumare, zelenice, začinjeno z rastlinsko olje. Distribucijo 4-5 obrokov in držijo to dieto za 3-5 dni.

Enako je pet-dnevni prehrani kumare in jogurt. Na dan morate jesti 1-1,5 kg kumare in jogurt. Skupaj ali posebej – to je stvar okusa. To bo ustrezala za tiste, ki imajo močan želodec, kot odvajalo učinek kombinacija kumare in jogurt bo dal prvi dan. Če smo dodaj to ajda prehrana, prehrana lahko še za največ 14 dni. Nato ga je mogoče izgubiti 10 kg, prekomerno telesno težo. Zelo ajda se lahko porabijo do 4 ure na dan. To bo koristno za namestnika vrste žita: z običajnimi koncerti na zeleno, ki vsebuje več hranilnih snovi. Prednost te diete je možnost soljenje vodo, ki vre ajda. Vendar ne za sol je kumare, kot sol, ki lahko uniči njihove uporabne lastnosti.

Mnoge ženske odločijo za dieto na kumare in paradižnik. Njeno bistvo je, da jedo vsak dan 5 obrokov solata iz paradižnika in kumar 200 g, Ta solata je mogoče ponovno napolniti z oljčno ali sončnično olje, limonin sok, dodamo čebulo, zelenice in še malo soli. Ničesar več ni priporočljivo. Lahko pijete zeleni in zeliščni čaj z limono ali mlekom. Trajanje prehrani lahko do 3 dni. Vrgel na takšno dieto lahko do 3 kg.

Dobre rezultate lahko dajo prehrana kumare s jabolka. Obe ti izdelki se uporabljajo v prehrani, ker so minimalno kurilno vrednost. To ni priporočljivo, da jih združiti v eno jed, vendar nadomestnih – prosim! Na primer, za Zajtrk jeste 200 gramov kumare pire z zelišči, in nato pire eno Jabolko. Nato kosilo 300 g kumare za solato, in spet jesti eno zeleno Jabolko. Večerja kozarec z mešanico jogurta in kumare in jesti eno Jabolko. Samo 3 dni tej dieti lahko traja do 3 kg Na dieti z jabolka zelo podobne prehrana z zelje. Izdelkov tudi namestnik v jedi. Ta prehrana mora upoštevati ne več kot 7-10 dni.

Tam je tudi prehrana na kumare in jajc. S to dieto ne boste izkušnje pomanjkanje beljakovin v hrani. Ta živila lahko izmenjaje, in se lahko kombinirajo med seboj. Dan izgubil do 700 gr. To ni tako veliko, vendar pa čas se lahko poveča glede na zdravstveno stanje.

Prehrana kumare s ajda bo odlična možnost za ljudi, katerih način življenja je povezano s težko telesno, duševno ali čustveni stres. Zrn je pripravljen na nenavaden način. To je potrebno, da izpolnite večer z vrelo vodo, čez noč, ajda absorbira vodo in zjutraj kaša lahko jemo. Kumare prav tako lahko pojemo v neomejenih količinah. En dan ta dieta je mogoče, da bi vrgel off od 1 do 1,5 kg.

Če greste v telovadnico, ne fitnes in vodijo aktiven način življenja, ki jih ponujamo, da bodite pozorni na prehrano, v kumare. Trajanje tej dieti za 14 dni. To dovoljeno jesti krompir, sol, kavo. Vendar je treba za pijačo, 2 litrov vode na dan.

Prehrana kumare za teden

Ponujamo vam, da poskusite 7 dnevni prehrani na kumare. To je dobro ne preveč strogi dieti in odlično hujšanje rezultati – 5-7 kg.

Na dan naj bi jedli za 1,5-2 kg kumar.

Poleg standardnih Zajtrk, kosilo in večerja, ste lahko 2-3 prigrizki na dan. Večerja je najbolje okoli 8 PM, vendar najpozneje do 22:00.

Naslednji meni je okviren.

Prvi dan

  • Zajtrk. Pripravimo smoothie kumare, zelena, jogurt, rezina črnega ali polnozrnatega kruha.
  • Kosilo. Izbirate lahko egg solata s kumare, zeleni čaj, 100 gramov kuhanega riža in 150 g kuhan ali pečen piščanec.
  • Večerja. Kumare, kuhano jajce, zeliščni čaj.
  • V snacking. Jesti 2 jabolka, jih zamenjajte z oranžno in hruške.

egg solata z kumare

Drugi dan

  • Zajtrk. Solata iz kumar, radiča in paradižnika z zelenice, beljakovin umešana jajca (številne jajca – do 4), soka (pomaranča ali grenivka).
  • Kosilo. Solata iz kumar in surovo korenje, potresemo z limoninim sokom, 200 g ribe in 150 g buče, pečena ali kuhana.
  • Večerja. Kumare koktajl z jogurtom in 100 g skuta.
  • V snacking. Apple ali kumare.

Tretji dan

  • Zajtrk. Mint kumare solato, kuhano jajce, zeleni čaj.
  • Kosilo. Kumare, 150 g ajdova, in kuhana riba, zeliščni čaj.
  • Večerja. Hladno kumare začinjena juha z jogurtom, kuhano jajce.
  • V snacking. Ne več kot 3 jabolka ali melona.

Četrti dan

  • Zajtrk. Kumare, kuhano jajce, z nizko vsebnostjo maščob skuto z nizko vsebnostjo maščob kislo smetano, zeleni čaj.
  • Kosilo. Solata s kumare, paradižnik ali redkev, 20-30 g sira, ki služi za enostavno zelenjavna juha, sok s korenček in Jabolko.
  • Večerja. Cottage sir solata s kumare in zelišča, zeliščni čaj.
  • V snacking. Jabolko, pomaranča, ali grozdje z nekaj češenj.

Peti dan

  • Zajtrk. Solata, kumare in zelje, zelena čebula, polnozrnati toast, zeleni čaj.
  • Kosilo. Kumare solata s paradižnikom, 100 g kuhanega riža, 200 g pečena ali kuhana teletina, zeliščni čaj.
  • Večerja. Solata iz kumar in zelenice, 100 g skuta, jogurt.
  • V snacking. Jagode ali 2 jabolka.

meni možnosti

Šesti dan

  • Zajtrk. Solata iz kumar, zelenice, paradižnik, črni kruh, polirani jajce ali kuhano, zeliščni čaj.
  • Kosilo. Vse najljubša solata iz kumar, 200 g dušeno zajec z brokoli, zeleni čaj.
  • Večerja. V hodgepodge redkev in kumare v jogurt.
  • V snacking. Pomaranče in jabolka.

Sedmi dan

  • Zajtrk. Kumare solata z zelje, korenje, jabolka, polnozrnati kruh, zelena ali zeliščni čaj.
  • Kosilo. Kumare, 100 g kuhanega riža, 20 do 30 gramov sira, zeliščni čaj.
  • Večerja. Solata zelenja, kuhana ali sveža pesa, kumara, 150 g sir, korenček ali Jabolčni sok.
  • Popoldanski prigrizek. Izberite 2 jabolka ali banane in pomaranče.

Po nekaj dneh dieto ne morete začeti takoj, je, kot prej, sicer je ves trud bo zaman. Mora zmanjšati število zaposlenih, dejavni, poskusite, da ne jejte težke hrane, hitre hrane, škrobnata in sladko. Prehrana na kumare ni uravnotežen, zato je najbolje, da ne, da bi sedel na njej, za dolgo časa, še posebej za mono. Pravilna prehrana v majhnih, vendar pogoste deli hrana, aktiven in zdrav način življenja vedno pomaga ohraniti zdrav!

24.06.2019