Prehrana Najljubše

Prehrana Najljubši privablja po svoji preprostosti in dostopnosti. Brez štetja kalorij in eksotičnih živil! Izberite tistega, ki najbolj primeren za vas prehrana in se znebite 15 kilogramov v samo enem tednu!

Poceni in zelo učinkovit, prehrana Najljubši življenje do svoje ime – to je ena izmed najbolj priljubljenih metod za hitro hujšanje, ki omogoča teden izgubiti od 7 do 15 kg, odvisno od možnosti, ki je izbran. Vendar pa je rezultat odvisen tudi od zneska "odvečnih kilogramov" — če je vaša teža ni preveč drugačna od norm, od 10 kg, vas verjetno ne bo mogel znebiti, razlike v masi pred in po prehrana bo le 3-4 kg.

prehrana najljubše

Načela

Prehransko metodologija "Najljubši" je za 7, 10, 12, 14, 21 ali 30 dni na isto vrsto izdelkov, ki so interleaved v določenem vzorcu. To vključuje pitje, beljakovin, zelenjava, sadje dni. Če želite preurediti njih ali zamenjal izdelke, navedene v meni, ni dovoljeno. Vse ostalo pa so jih na ta dan prepovedana. Morate jesti pogosto, vsake 2-3 ure, da se prepreči nastanek hude lakote, je ne omejeno na — dovoljeno izdelek, ki ga lahko jedo vse kar želijo.

V celotnem času prehrani, je priporočljivo, da pijete veliko vode, ki ne štetja tekoča živila, približno 2 litra na dan. Ni zaželeno, da pijte vodo med obroki – to bo zmanjšalo učinek želodčnega soka in upočasni prebavni proces. Najbolje, da pijača med obroki in majhnih odmerkih, ne več kot tretjino Skodelice hkrati.

Mehanizem delovanja

Rezultati študije, ki jih opravljajo znanstveniki klinike za Evropske Estetski Center, je pokazala, da je največji učinek za hujšanje dati mono traja približno en dan. Ta rezultat lahko pojasnimo z nenadno povečanje presnove, ki jih povzroča vsakdanje hrane "stres".

Sistem napajanja Najljubši povzroči, da se telo vsak dan, da zgradite načini predelave hrane prejeli, medtem ko je poraba energije večja. Poleg tega vsa živila dovoljeno v prehrani sistem, imajo nizko energijsko vrednost in ne zagotavljajo dnevne potrebe telesa. To je razlog, kurjenje maščob rezerve.

Prepovedano izdelki

V času skladu s prehransko režim, sol in sladkor dodane živilom, je nemogoče. Z izjemo razširjene možnosti za tri-in štiri tedne, potem pa količino soli je zelo omejeno, in sladkorja se nadomesti z medom. Prepovedano izdelki vključujejo kislo smetano, majonezo in živalske maščobe. Alkohol ni dovoljena, razen vina, ki je osnova prehrane en dan prehrane.

Kontraindikacije

Ta tehnika za hujšanje ima resne prehranskih omejitev in zato ne morete uporabljati, če imate določene zdravstvene težave. Absolutne kontraindikacije so:

  • nalezljive bolezni v akutni obliki;
  • težnja, da sinkopa (a nesvijest lačen);
  • nekatere bolezni prebavnega trakta (gastritis, kolitis, peptične razjede);
  • kršitve jeter in ledvic;
  • hipotenzija (nizek krvni tlak);
  • resne kardiovaskularne patologija;
  • nosečnost in dojenje;
  • s starostjo otrok.
svetovanje o prehrani

Priporočila

Možnosti Najljubši prehrane za 7, 10 in 12 dni, se lahko ponovi po 3 mesecih. Dve, tri in štiri teden možnosti so na voljo za hujšanje samo enkrat na leto: njihov režim je precej stroga in stalno prilagajanje prebavni sistem, povzročijo, da telo za delo v stresnih način. Drugi pogoj za uporabo daljši pogonski sistemi, na mono prehrane je odsotnost zdravstvenih težav. Da ne povzročijo telesne poškodbe, pred njihovo uporabo, se posvetujte z zdravnikom.

Skupna prehrana metode prehrana vsebuje vse potrebne izdelke, vendar za nekatere dni je ni uravnotežena. Za preprečevanje pomanjkanja mikrohranil, v prehrani, je priporočljivo, da sprejme vse vitamin-mineralni kompleksi.

Prednosti in slabosti

Sodeč po številnih gostov izgubi teže, prednosti načrt prehrane Najljubši lahko štejejo:

  1. Uspešnost — vpliv prehrana ni treba čakati več dni, mu je takoj videl: oči izgine prekomerne telesne teže, zmanjšanje pasu in bokov.
  2. Preprostost in dostopnost — vse jedi so enostavne, poceni izdelki za njih.
  3. V različnih meni — uporabi mono vem, kako težko je, da bi prekinil način napajanja pri dnevni meni ponuja jedi iz samo eno sestavino, in še posebej, če mu pripada zapostavljena. Tukaj izdelkov se spreminjajo vsak dan, zato, da izvajanje diet je relativno enostavno.
  4. Za omejevanje prehrane želodec dobi uporablja v majhnih količinah hrane, njena prostornina se zmanjša, ki bo pomagala ohraniti dosežene rezultate.
  5. Prehrana spodbuja aktivno razstrupljanje, izboljšati stanje kože in dlake.

Kot pri vseh programov prehrane, prehrana Najljubši ni brez slabosti:

  1. Telo, ki se nenehno gibljejo iz enega izdelka v drugega, je izpostavljen precej precejšnje obremenitve, tako da združite ta prehrana z veliko telesne dejavnosti ne bi smelo biti – nekaj dni oseba, ki se lahko pojavijo slabost in apatija.
  2. Ker peristaltiko v črevesju in sečil začnete delati težje prehrana je bolje, da se uporabi v obdobju, ko ne pričakuje, daljše potovanje ali trajne odsotnosti od vašega doma ali pisarne.

Meni

7 dni

Načrt prehrane vključuje pitje tri na dan, eno rastlinsko, eno sadje, eno beljakovin in eno mešano. Obstajata dve 7-dnevna prehrana: prvi nežen, druga je težko.

Nežen

To vam omogoča, da izgubijo 7-8 kg. 1, 3, 6 dni pitje. To je najbolj težko, toda najbolj učinkovit za hujšanje dni, ko so dovoljena le tekoča prehrane:

  • ne gazirane mineralne vode;
  • nesladkani čaj;
  • posneto mleko, kefir ali jogurt;
  • pusto meso ali zelenjavne juhe brez soli;
  • svež sok, pol razredčenih z vodo.

2. dan-rastlinskega izvora. Skupaj boste samo jesti zelenjavo – surovi, kuhani, pečeni, pečene v pečici. To je še posebej priporočljivo, da "pusto" na zelje – daje izgorevanje maščob učinek. Soljenje hrane ne more, lahko uporabite začimbe, limonin sok in rastlinsko olje (ne več kot 30-40 gramov. dnevno). Priporočeni delež hrane naenkrat – 300 g v dan, prav tako je potrebno piti vsaj 1,5 litra vode.

4. – sadje. Dovoljeno jesti do 3 funtov vse sadje, razen, ki vsebujejo preveč sladkorja v grozdju in banane. In večina vseh koristi zelenega jabolka in ananas – imajo veliko pektin, čiščenje črevesja in zmanjša občutek lakote. Pitje režim nekdanje – najmanj 1,5 litra vode.

5. in beljakovin. Njegova prehrana je sestavljena iz beljakov, kuhano piščančje ali ribji file, nizko maščobe sira, skuta, soja, fižol in oreški. Jedi so pripravljene brez soli in začimb. Čista voda v višini 1,5 litra in ta dan ne prekliče.

7. – mešani. Meni je skoraj "normalno", je mogoče združiti proizvodov, ki so dovoljeni v prejšnjih dneh. Ne smemo pozabiti na standard pitne način.

črtaste podobe izdelkov

Menjave izdelkov v prehrani za 21 dni

  • 1-3 dni tekoče hrane. Dovoljeno čaj (včasih z žlico medu), mesne ali zelenjavne juhe, sveže narejen sokovi, mleko in kefir, z vsebnostjo maščob pa za 2,5%. Kot Dopolnilo k dnevni obrok, pitje blok, vključenih 200 gr. nizka vsebnost maščob skuto in kozarec sadja ali mleko žele.
  • 4-6 — celuloza, pektin. Viri teh hranil so zelenjava. Kot v klasično shemo, ki jih lahko zaužili surovi, kuhani, broiled, ampak "LP" tri-teden prehrana dovoljeno jedi, kot so rastlinska burgerje ali palačinke, zelenjave, beljakovin in olja. Za kuhanje lahko uporabite limonin sok, ne vroče začimbe in rastlinsko olje (30-50 g).
  • 7-9 — sadje in jagode. Poudarek je na zelenih jabolk, jih lahko jedo v kakršni koli obliki: surovo, pire, pečen z medom in cimetom. Od drugih vrst sadja in jagodičja je zaželeno, da dajejo prednost vsebujejo minimalno kalorij, pomaranče, kivi, jagode in maline. Sadje in jagode, lahko pripravi solate, oblečena s jogurt, sadje, sendviči, napitke, sadne pijače, kissels, žele.
  • 10-12 – meso. Pusto govedino, piščanec, puran ali zajec se lahko kuhana, broiled ali pečen. Sol ni priporočljivo za uporabo in ne vroče začimbe (Bazilika, ingver, kardamom, herbes de Provence, občutljivo curry) – lahko.
  • 13-15 – beljakovine. Dieta je sestavljena iz puste ribe, kuhana ali pečena v foliji z zelenjavo in viri rastlinskih beljakovin — soja, grah, fižol, oreški. Prvi je seveda lahko služi ribe juha ali zelenjavna juha s ribje kroglice.
  • 16-18 — vina in sira. Število vino – neobvezno, namesto tega ste lahko sok granatnega dnevni znesek ne več kot 0,5 litra. Sir na dan jesti približno 300 gramov. Ti svojevrstno ravnanje dni udobno prenaša, velika lakota, je ponavadi ni čutiti.
  • 19-21 dni, je kombinacija vseh menijih. Po "alkoholne" blok prehrane, v zadnjih treh dni, ki jih lahko jedo vse hrane dovoljeno v prejšnjem prehrane. Na ta način boste lahko, da brez težav prenese svoje telo, da običajni prehrani.

Recepti

Celo za sedem - desetih dnevni prehrani Najljubši, kjer je dovoljeno seznam jedi, ki je zelo omejena, dnevni obrok se lahko spremeni. V sadja in zelenjave dni, lahko naredite izbor solat, pireji in sokovi, in beljakovine za kuhanje pečenka ali paro seseklja. Pri uporabi 2 -, 3-in 4-tedenski možnosti, lahko kuhamo polno, okusno in izpolnjuje jedi in izgubijo težo z užitkom.

Ribe mesne kroglice

Iz ribji file, da bi mleto meso, dodamo drobno sesekljano čebulo, malo črnega kruha, malo soli, dobro premešamo in obliko velike kroglice. Dana v obliki, dodamo žlico rastlinskega olja, dodamo vodo ali paradižnikov sok, potresemo s koprom. Kuhamo v pečici ali mikrovalovni pečici.

Dušeno zelje z mesom

Zelje za sekanje. Kos pustega govejega mesa, malo soli, sezono z nežnim curry, obaro, dokler mehko v rastlinskem olju. Nato zmešamo s zelje in narezano čebulo, dodaj malo vode in kuhamo na majhnem ognju približno pol ure.

Beloruski juha

Izreži majhne kocke piščanca, krompirja, paprike in čebule. Kritje z vodo in kuhamo, dokler razpis. Preden odstranite ponev od ognja, tanka, pretakanje, mešanje, vlijemo v juho, jajce in malo soli. Postrežemo z zelenice. Serviranjem juho, boste morali za 0,5 litra vode, 1 mala krompirja, 1 čebula, pol paprika, kos korenček.

Grah kremna juha

Na grah namočite v vodo za 2-3 ure, nato kuhamo do mehkega. Na koncu kuhanja dodamo nariban korenček in ščepec kurkuma. Ohladimo, zmeljemo v mešalniku. Ponudimo s koprom.

Bučke squash

Rešetko bučke na grater, po odstranitvi kože. Če kuhamo v lastnem soku približno pol ure, ne smemo pozabiti, da mešamo, nekoliko ohladi in ZBADANJE skozi sito. Čebulo in malo posušenega korenja in ocvrte z majhno količino sončnično olje, premešamo, da se squash pire in kuhamo 5 minut, dodajte malo soli.

Vroče sendvič z mesom in sirom

Na rezino kruha dal velikodušno kos kuhano meso in nekaj marinirane rezine kumare, pokrov tanka plast sira. Mesto za nekaj minut v mikrovalovni pečici ali pečici. Sir naj stopijo, vendar ne širijo.

pečena jabolka

Pečen jabolka s cimetom in medom

Operite jabolka, odstranite sredico in rahlo trim vrh. Kože, čiščenje ni potrebno. Zmešajte žlico medu s tlemi cimeta v prahu in prelijemo notri jabolka. Pokrov obliki s folijo, da v njem jabolka, pečemo v pečici približno pol ure. Postrežemo ohlajeno.

Sadna solata z jogurtom

Olupljen jabolka, kivi in mandarine narežemo na majhne kocke. Sadje postavite zmes v skledo, prelijemo z nizko vsebnostjo maščob jogurt in okrasite z razrezane pomarančno lupino.

Sadna nabodalca pav

Hruške, breskve, kivi, ananas narežemo na velike kocke, suh z brisačo in dal na, izmenično, na lesenih ali plastičnih yakitori. Pol pomaranče, naj znižajo jed – ta bo osnova za canapés. Yakitori sadja, da se držijo oster konec v oranžno, poskušam, ki so razvrščeni simetrično.

Iz prehrane

Iz dieto sistem, morate iti desno. Glavna načela izhod:

  1. Shranjevanje rezultata — energijska vrednost prehrane priporočenega dnevnega za povečanje ne več kot 50 kalorij.
  2. Ne obremenjujte prebavil z ostrim prehodom v redno meni, dopolniti z drugimi izdelki po možnosti vsakih nekaj dni.
  3. Ne nenadno povečanje telesne dejavnosti, intenzivnost in trajanje usposabljanja je treba povečati postopoma.

Začetek prehoda na normalen način napajanja po Priljubljenih diet je njen zadnji dan, prehrana, ki je precej širok. Enako prehrane, je priporočljivo, da se držijo na teden, in potem še en mesec, da se vzdržijo visoko-kalorično hrano, se omeji stopnja sol, pijte veliko vode.

23.04.2019